Эспандеры бубновского для дома

Тренажер-эспандер Бубновского для дома своими руками и комплекс упражнений

Эспандеры бубновского для дома

Тренажеры-эспандеры конструкции Бубновского незаменимые помощники для людей, желающих развить силу и тонус мышц, верхнюю часть корпуса и плечевые суставы. Они удачно подойдут для утренних упражнений, которые заменяют зарядку, хорошо впишутся в комплексные тренировки.

При этом главное преимущество тренажеров и эспандеров в том, что занятия с ними проходят в уютной домашней обстановке и подойдут даже тем, кто лишь начал путь к здоровью собственного тела и не имеют определенного уровня подготовки или специальных навыков.

Тренажер Бубновского

Профессору Бубновскому принадлежит заключение о том, что недостаточные нагрузки на человеческий организм приводят к слабости тонуса мышц, искривление позвоночника, болезням суставов и даже ослабеванию сосудов.

Поэтому ученый усиленно принялся за разработку специального тренажера, который устранит неприятные такие последствия. В итоге, ему удалось разработать не только сам эспандер, который при всей своей компактности поможет вернуть здоровье мышцам и суставам, при этом, не занимая много времени и сил.

Отметим! Основной целью методики Бубновского является самолечение человеческого организма путем использования минимума собственных ресурсов. Именно поэтому заниматься на тренажере-эспандере или тренажерной конструкции легко просто.

Виды и конструкция

Для проработки или лечения той или иной группы мышц, Буковским была разработана целая серия тренажеров-экспандеров.

Экспандеров достаточно много, поэтому для того чтобы понять какой именно нужен, разделяют их на такие виды:

  • плечевой (напоминают круг или восьмерку);
  • грудной (с пружинами лили тугими резиновыми тросами);
  • «бабочка» (напоминают именно это насекомое);
  • резиновые жгуты.
  1. Плечевой эспандер. Такие экспандеры подходят для укрепления спины, предплечий, а так же груди. Конструкция: Выполнены в форме восьмерки или кольца, которые нужно будет растянуть, заводя руки за себя.
  2. Грудной тренажер. Как понятно по названию, тренажер поможет проработать мышцы спины, груди и предплечий. Конструкция: Напоминают пружины с ручками ( вместо пружин могут идти три тугие резинки). Такой экспандер просто натягивают до максимума, чем провоцируют нагрузку на мышцы.
  3. Эспандер «Бабочка». Такой экспандер одинаково хорошо прорабатывает плечи, бедра, спину и плечи. Конструкция: внешне напоминают восьмерку. Для получения максимального эффекта, противоположные стороны экспандера сжимают руками, бедрами и т.д.
  4. Резиновый жгут. Это универсальный тренажер для рук, ног спины и т.д. Конструкция: выглядит как лента или резиновый шнурок ручками (или карабинами для креплений) на обоих краях.

Что такое эспандер?

Эспандер – специальный компактный вид спортивного снаряжения, работа с которым увеличивает нагрузку на определенные группы мышц путем использования внутреннего потенциала человека. Хотя эспандеры компактны, их функциональность белее узкая нежели у тренажерных конструкций.

Тренажер-эспандер Бубновского

Эспандеры Бубновского – это специальные комплекты для тренировок. При этом каждый их эспандеров имеет достаточно обширную сферу применения. Их создание Бубновским  стало следствием изучения профессором специальных лечебных методик.

Но к сегодняшнему дню эспандеры используют скорее в профилактических целях. Сегодня такие эспандеры служат для физического развития детей, людей в возрасте, а также для желающих похудеть и обрести красивое и здоровое тело.

Для чего нужен тренажер?

Занимаясь по специальной методике профессора, любой человек способен эффективно проработать основные группы мышц, которые максимально нагружены при движении. К ним  относят односуставные и сложные движения. К тому же, комплекс упражнений Бубновского рассчитан на силовые и локомонорные упражнения.

За счет многофункциональности конструкций тренажеров Бубновского, постоянная работа с задействованием верхней и нижней тяги, развиваются корсетные и спинные мышцы, руки и предплечья, бедра и ягодичные мышцы, икроножные мышцы и живот.

Если следовать комплексу упражнений подготовленным профессором для работы на тренажере, в скором времени можно заметить, как улучшилась подвижность суставов, прошли мышечные спазмы, тело стало более подтянутым, и прошла постоянная усталость. Домашние тренировки можно назвать реабилитацией или профилактикой грыжи и протрузии.

Лечебный комплекс упражнений помогает:

  • восстановить кровоток, питательные процессы и поступление кислорода к мышечным и костным тканям;
  • развивать уровень выносливости и гибкости, что повышает двигательные возможности;
  • улучшить повышать качество жизни и трудоспособность после травм не смотря на физические ограничения.

Как заниматься на эспандере?

Каких либо особенностей в работе эспандера нет, да и определенных физических навыков не требуется. Важно лишь соответствовать правилам упражнений подобранных самим Бубновским.

Принцип работы такого спортивного снаряжения состоит в том, что при сжатии или растягивании эспандера увеличивает нагрузку на задействованные части тела что приумножает эффективность тренировок.

Правила работы с эспандером:

  1. Прежде чем приступить к тренировке следует предварительно разогреть мышцы, для этого подойдут простые наклоны, медленные приседания, повороты корпуса из стороны в сторону и т.д.
  2. Каждое повторение, а их должно быть не меньше пятнадцати, должно состоять из 20-25 упражнений.
  3. Резинки эспандера должны быть максимально растянуты для увеличения нагрузки на тело, соответственно и для улучшения результата.

Кто может делать упражнения на тренажере?

Занятия на тренажере доступны практически всем людям вне зависимости от возраста и физических возможностей.

К примеру, эспандер подходит для лечения людей:

  • на  реабилитации после ишемического инсульта или инфаркта миокарда;
  • после аортокоронарного шунтирования;
  • имеющих травмы или перелом позвоночника;
  • после травм тазобедренной кости или коленных суставов;
  • с болезнями спины;
  • страдающим варикозным расширением вен;
  • чувствующих дискомфорт после прочих заболеваний, ограничивающих комфорт движения.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Заниматься с эспандером Бубновского достаточно просто. От того какие мышцы тела требуется укрепить, упражнения отличаются.

С верхней фиксацией эспандера

упражнение бубновского с верхней фиксацией эспандера:

  1. первое что нужно сделать — закрепить сам экспандер специальным фиксатором. важно учитывать, что крепится тренажер выше головы.
  2. ремни эспандера следует взять обеими руками, находясь лицом к креплению.
  3. нужно немного отдалиться от эспандера так, чтобы лента была в легком напряжении.
  4. колени нужно немного согнуть, а руки немного выставить вперед.
  5. делая выдох — ручки притягивают к бедрам до полного натяжения резинки не менее чем на 5 секунд, после чего руки плавно возвращают в исходное положение.

с нижней фиксацией эспандера

  • эспандер крепят к нижней опоре.
  • опять же встать лицом к эспандеру и взяться за ручки.
  • лента должна быть немного натянута, для этого нужно чуть отойти от крепления.
  • притянуть плавно на выдохе руки к поясничной части корпуса. задержаться так на 5 секунд.
  • плавно вытянуть руки в исходное положение.

упражнения в положении лежа

  1. надежно прикрепить ленту внизу.
  2. лечь на спину смотря на крепление, при этом лента должна быть немного натянута.
  3. ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты к полу.
  4. руки должны быть согнуты в локтях.
  5. далее руки подымают вверх, держат 5 секунд и плавно возвращают на место.

упражнения для ног

  • для упражнения понадобится стул, который должен смотреть на человека во время упражнения.
  • одну руку нужно будет опереть об стул, во второй должен находиться эспандер.
  • противоположную часть эспандера цепляют за ногу, которую далее подымают и через 5 секунд в плавном ритме опускают.
  • то же самое делают уже на другую ногу.

упражнение бабочка

для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер:

  1. сесть на стул прямо.
  2. между коленями расположить «бабочку», зажать.
  3. плавно прижать противоположные части эспандера бедрами.

где можно купить тренажер-эспандер бубновского и сколько он стоит?

Купить тренажер эспандер можно практически в любом спортивном магазине столицы или области. К тому же, сейчас такое спортивное снаряжение весьма популярно среди посредников интернет магазинов. Для покупки даже не нужно никуда ехать, достаточно просто выбрать понравившуюся модель и оплатить покупку на сайте.

Стоимость эспандера будет зависеть от комплектации. К примеру можно приобрести отдельно резиновый шнур менее чем за 200 рублей, а к нему отдельно ручки.

Отметим! В продаже доступны готовые эспандеры со стоимостью от 250 до 800 рублей. Или же специальные наборы из нескольких резинок и «бабочки» за которые придется заплатить от 1800 до 3000 рублей.

Как сделать тренажер в домашних условиях – инструкция

Для того чтобы самостоятельно сделать эспандер не нужно никаких особых навыков. Важно лишь выбрать качественные детали для сборки эспандера.

Для того чтобы сделать эспандер своими руками, нужно подготовить:

  • Резинку, из которой будет состоять тренажер, она обязательно должны быть качественной и хорошо тянуться.
  • Ремешок с застежкой, способный выдержать нагрузки.
  • Прокладки из поролона на каждый ремешок. Их толщину можно выбрать самостоятельно, но лучше подбирать материал не толще 2 см.
  • Ткань для чехла подкладки.
  • Карабины 2 шт. (их, как и резиновый шнур можно найти в любом магазине с туристическим снаряжением).

Для того чтобы сделать эспандер достаточно продеть с одной и другой стороны к карабинам петли резинового шнура (или нескольких, если хочется сделать нагрузку больше). Петли делают с двух сторон шнура, они обязательно должны хорошо выдерживать натяжение и не развязаться в самый неподходящий момент.

Далее нужно взять ремень и пришить к нему ткань. Уже к пришитому лоскуту ткани прикладывают прокладку и аккуратно прошивают.

Прокладка в итоге должна быть полностью покрыта тканью и прижиматься к ремешку. Через один из карабинов нужно продеть ремешок.

Отметим! В итоге мы получаем резинку с двумя карабинами на концах. Один из карабинов крепят к опоре, второй тянут при выполнении упражнений с помощью ремня.

Отзывы об использовании тренажера

Отметим! Не смотря на простоту конструкции и легкость упражнений, эспандер действительно может помочь людям двигаться свободно. Люди в возрасте, дети, девушки желающие подтянуть свое тело — довольны будут все. Главное решится на перемены и регулярно выполнять упражнения по методике Бубновского.

Вам также может понравиться

Источник: https://osteostop.ru/lechenie/tovary/trenazher-espander-bubnovskogo.html

Эспандер Бубновского – универсальный тренажер для тренировок в домашних условиях

Эспандеры бубновского для дома
С универсальным эспандером  можно выполнять огромное количество упражнений в домашних условиях в том числе и по системе Бубновского.

За счет плавного растяжения нагрузка увеличивается постепенно, поэтому можно выполнять щадящие упражнения без риска получить травму.

Такой тренажер идеально подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых и людей с ограниченными возможностями.

Рассмотрим некоторые упражнения с универсальным тренажером.

 Упражнение №1 Сгибание ног лежаЗадействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.
 Упражнение №2 Жим из-за головы лежаЗадействованные мышцы: трицепсы.Проденьте латексную трубку через настенный или дверной фиксатор в нижней точке. К карабинам пристегните ручки трубчатого эспандера. Лягте на спину головой к фиксатору. Возьмите ручки эспандера, согните руки в локтях и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу эспандера до полного разгибания локтей. Плечи и локти старайтесь не сдвигать. Движение выполняют только предплечья.
 Упражнение №3 Тяга эспандера из-за головы лежа  Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.
 Упражнение №4 Тяга эспандера ногами лежаЗадействованные мышцы: нижняя часть мышц живота. Прямая мышца бедра. Поясничные мышцы.Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
 Упражнение №5 Повороты рук с эспандеромЗадействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц. Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.

При покупке эспандера Бубновского в нашем магазине вы получаете инструкцию с 75 упражнениями на все группы мышц в домашних условиях!

Комплектация эспандера Бубновского

В нашем каталоге представлено несколько разных наборов для кинезиотерапии. Между собой наборы отличаются только количеством трубок в комплекте и, соответственно, максимальной нагрузкой. Нагрузка в зависимости от комплектации:

  • Начальный набор (4 трубки) – 42 кг.
  • Стандартный набор (5 трубок) – 66 кг. – САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
  • Максимальный набор (6 трубок) – 96 кг.

В каждый набор эспандеров Атлетика24 входят:

  1. Пара манжет на ноги
  2. Пара ручек
  3. Дверной фиксатор
  4. Удобная сумка для переноски
  5. Инструкция с 75 упражнениями на все группы мышц

Мы производим и продаем эспандеры с 2014 года. За это время мы много раз их дорабатывали и улучшали, основываясь на отзывах клиентов. Сейчас мы можем с уверенностью сказать, что эспандеры Атлетика24 – самые качественные и надежные на рынке.

Чтобы не быть голословными, сравним эспандеры Атлетика24 и другого производителя:

Манжеты

Манжеты Атлетика24 шире и удобнее манжет других производителей, они не впиваются в ногу и не натирают во время тренировки. Стропа длиннее и крепится с перегибом, поэтому манжета не будет слетать во время тренировки с большими нагрузками.

Эластичные трубки

Эластичные трубки эспандера Бубновского изготовлены из 100% латекса, они имеют плавное натяжении и растягиваются в три раза от своей первоначальной длины. Трубки другого производителя изготавливаются из дешевого искусственного заменителя латекса – ТПЕ. Такой материал гораздо хуже тянется и часто рвется.

ВНИМАНИЕ! Только внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд! Он защищает трубку от случайного разрыва. Использовать эспандеры без этого корда опасно т.к. лопнувшая трубка легко может отлететь и нанести травму.

Карабины

Карабины эспандеров Атлетика24 изготовлены из алюминия, они больше стандартных и не имеют острых краев как на стальных. Кроме этого они зафиксированы и не болтаются во время тренировки.

Ручки

Ручки эспандеров Атлетика24 имеют большие кольца, за счет этого к ним можно крепить сразу несколько трубок. Ручки аналогов изготовлены с маленькими D-кольцами и тонкой стропой.

Фиксатор

Дверной фиксатор Атлетика 24 гораздо длиннее аналогичных и имеет мягкую нашивку с внутренней стороны. Если нашивки нет, то трубка со временем перетирается и может лопнуть прямо во время тренировки.

Сумка

В комплектацию эспандера Бубновского входит сумка на затяжках. Она больше и вместительнее аналогичных. Ее можно легко перекинуть через плечо и взять с собой на дачу или в зал. В сумку аналога еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер занимает в два раза меньше места.

О докторе

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на то, чтобы выздороветь.

И все это благодаря внутренним резервам и пониманию состояния своего тела. Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины. Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику.

Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется, исходя из вида и степени болезни.

Для домашнего использования Бубновский рекомендует применять эспандер, частично заменяющий МТБ.

Источник: https://atletika24.ru/landings/espander_bubnovskogo/

Эспандеры Бубновского в Владимире. Сравнить цены, купить потребительские товары на маркетплейсе Tiu.ru

Эспандеры бубновского для дома

690 руб.

Эспандер многофункциональный (аналог Бубновского) INDIGO

Доставка из г. Санкт-Петербург

1 813 руб./комплект 2 590 руб./комплект

Набор эспандеров универсальный «СПОРТ ПРОФИ» (аналог эспандеров Бубновского)

3 990 руб.

Эспандер многофункциональный 6 трубчатых жгутов (эспандер бубновского) и манжеты в сумке

Доставка из г. Санкт-Петербург

1 740 руб. 2 900 руб.

Эспандер Бубновского многофункциональный № 5

1 900 руб.

Эспандер Бубновского многофункциональный № 3 + эспандер “Восьмерка”

1 990 руб.

Универсальный эспандер трубчатый Бубновского усиленные карабины

4 800 руб.

Эспандер универсальный жгут Бубновского “Максимальный”, нагрузка 92кг

290 руб.

Эспандер для упражнений Бубновского

Доставка из г. Ростов-на-Дону

1 418 руб. 2 783 руб.

Набор эспандеров универсальный – Спорт Профи

761 руб. 1 543 руб.

Эспандер для мышц бедра

2 590 руб.

Набор трубчатых эспандеров из 12 предметов.

Доставка из г. Йошкар-Ола

230 руб.

Эспандер восьмерка черный для фитнеса и йоги, нагрузка 7 кг

Доставка из г. Йошкар-Ола

1 999 руб. 2 610 руб.

Универсальный набор Эспандеров 11 в 1

510 руб.

Трубчатый эспандер чёрный с ручками, нагрузка 13,5 кг

Доставка из г. Йошкар-Ола

190 руб.

Трубчатый эспандер восьмёрка красный, нагрузка 4,5 кг

Доставка из г. Йошкар-Ола

2 390 руб.

Комплект эспандеров трубчатых из 11 предметов.

Доставка из г. Йошкар-Ола

2 500 руб.

Набор универсальных эспандеров “Начальный” Atletika24

3 800 руб.

Эспандер-кроссовер “Атлет” Atletika24

3 150 руб.

Набор универсальных эспандеров “Стандартный” Atletika24

2 500 руб.

Эспандер “Домашний доктор”для занятий по системе Бубновского 6 резинок

4 200 руб.

Эспандер-кроссовер “Профи” Atletika24

690 руб.

Эспандер трубчатый 9 кг

1 990 руб.

Сандаль для тяги на тренажер Бубновского

650 руб.

Эспандер лыжника 3-х жильный 3 м

2 отзыва

400 руб.

Эспандер трубчатый 5,4 кг

3 500 руб.

Эспандер-кроссовер “Новичок” Atletika24

1 200 руб.

Манжета для тренажера Бубновского (с карабином)

620 руб.

Эспандер трубчатый 2,7 кг

1 190 руб.

Тренажер многофункциональный R-EVOLUTION GYM (для мужчин)

220 руб.

Эспандер восьмерка трубчатый желтый, нагрузка 6 кг

Доставка из г. Йошкар-Ола

2 072 руб.

Эспандер Sveltus Elastiband 3 STRENGHTS, 3 сопротивления – Фиолетовый 15 кг

1 600 руб.

Манжета Бубновского универсальная (с карабином)

1 390 руб.

Тренажер многофункциональный R-EVOLUTION GYM (семейный)

200 руб.

Эспандер восьмерка зелёный, сопротивление растяжению 5 кг

Доставка из г. Йошкар-Ола

600 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 2 резинки

1 490 руб.

Манжета для стопы для тренажера Бубновского, кожаная (F10)

690 руб.

Эспандер педаль для мышц спины, пресса, рук и плеч

Доставка из г. Йошкар-Ола

1 590 руб.

Набор трубчатых эспандеров №1

2 990 руб.

Набор для упражнений Бубновского maxi

1 036 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Максимальное сопр., фиолетовый

666 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Слабое сопр., зеленый

650 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 3 резинки

640 руб.

Эспандеры лыжника и пловца 1,7 м – двойная резинка

от 74 990 руб.

Реабилитационный тренажер Бубновского МТБ-2

850 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 2 резинки

1 050 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 4 резинки

2 290 руб.

Ручка для тяги на тренажер Бубновского, длина 53 см

814 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Максимальное сопр., фиолетовый

990 руб.

Ручка изгонутая для тяги на тренажер Бубновского, длина 72 см

740 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Сильное сопр., синий

170 руб.

Эспандер 1,25м, 1 резинка, для центров Бубновского Plastep ЭБ-121

700 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 4 резинки

890 руб.

Ручка для тяги тренажера Бубновского, длина 43 см

1 150 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 5 резинки

370 руб.

Эспандер 1,25м, 4 резинки, для центров Бубновского Plastep ЭБ-124

от 41 990 руб.

Реабилитационный тренажер Бубновского МТБ-1

1 190 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 6 резинок

888 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Слабое сопр., зеленый

1 390 руб.

Ручка изгонутая для тяги на тренажер Бубновского, длина 75 см

410 руб.

Эспандер 1,25м, 5 резинок, для центров Бубновского Plastep ЭБ-125

3 900 руб.

Набор универсальных эспандеров “Максимальный” Atletika24

550 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 1 резинка

590 руб.

Эспандеры лыжника и пловца 1,7 м – одинарная резинка

230 руб.

Эспандер 1,25м, 2 резинки, для центров Бубновского Plastep ЭБ-122

814 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Минимальное сопр., желтый

962 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Среднее сопр., красный

962 руб.

Эспандер для степа AeroFIT – Сильное сопр., синий

990 руб.

Манжета для стопы на липучке (ткань)

690 руб.

Эспандеры лыжника и пловца 1,7 м – тройная резинка

592 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Минимальное сопр., желтый

290 руб.

Эспандер 1,25м, 3 резинки, для центров Бубновского Plastep ЭБ-123

740 руб.

Эспандер «восьмерка» AeroFit – Среднее сопр., красный

1 924 руб.

Эспандер Sveltus Elastiband 3 STRENGHTS, 3 сопротивления – Зеленый 10 кг

750 руб.

Эспандер лыжника и боксера 1,25 м – 5 резинок

750 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 1 резинка

950 руб.

Эспандер лыжника 3,6 м – 3 резинки

600 руб.

Трубчатый эспандер Atletika24 – 3,6 кг зеленый

666 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Слабое сопр. зеленый

777 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Оч.сильн. сопр. фиолетовый

666 руб.

Эспандер 8 “восьмерка” SKYFIT – Слабое сопр. зеленый

333 руб.

Эспандер ленточный SKYFIT – Сопротивление слабое розовый

592 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Минимальное сопр. желтый

22 990 руб.

Спортивный комплекс Крафт SystemLigh

740 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Среднее сопр. красный

740 руб.

Эспандер для степа SKYFIT – Cильное сопр. синий

407 руб.

Эспандер ленточный SKYFIT – Сопротивление сильное фиолетовый

25 990 руб.

Спортивный комплекс Крафт SystemLight 3в1 FLEXTER

2 790 руб.

Система эспандеров для тренировки прыжков Original Fittools

750 руб.

Трубчатый эспандер Atletika24 – 8,6 кг синий

740 руб.

Эспандер 8 “восьмерка” SKYFIT – Сильное сопр. синий

Источник: https://vladimir.tiu.ru/Espandery-bubnovskogo.html

Виды

Промышленность выпускает несколько видов тренажеров Бубновского.

Основные модификации:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ 4;
  • АЭРО МТБ-1.

Некоторые из них можно установить в домашних условиях. Наиболее востребованная модель для индивидуального пользования — МТБ-1. Он состоит из одинарной стойки, изготовленной из стального профиля 40х40 мм. Помимо креплений, в комплектацию устройства входят блоки, прочный стальной трос, набор грузов (более 100 кг). Габаритные размеры конструкции 70х80х220 см, вес — 155 кг.

Для организации занятий дополнительно приобретают всевозможные ручки для тяг, цепи-удлинители, наборы манжет (мягкие/жесткие), специальные скамьи, спортивные коврики и т.д.

МТБ-1— лучший выбор для интенсивной реабилитации, кинезотерапии и организации занятий для людей преклонного возраста.

Конструкции

Тренажеры имеют разное конструктивное решение, но, как правило, это надежные арки (стойки), подвижные блоки, утяжелители, создающие эффект антигравитации.

У одинарных тренажеров Бубновского два вида основания («ног»): прямые и раскосые. Оба вида надежно фиксируются на стене. Конструкции с раскосыми «ногами» являются более устойчивыми, с прямыми – более компактными (их устанавливают в небольших помещениях).

Большой популярностью пользуются конструктивно простые тренажеры-эспандеры Бубновского, которые являются оптимальным вариантом для домашних занятий.

Для чего он нужен?

Оригинальный эспандер доктора Бубновского – отличный снаряд, который рассматривается в качестве замены тренинга с классическими отягощениями (штанги, блины, гантели, силовые тренажеры). Дополнительная нагрузка статодинамического типа полезна абсолютно всем людям, ведущим активным образ жизни, а также всем, кто занимается спортом или стремится контролировать свой вес.

Это тренажер применяют в процессе реабилитации после вывихов локтевых и плечевых суставов, переломов. Эспандер Бубновского специалисты считают наиболее универсальным из всех аналогичный спортивных приспособлений.

Как заниматься?

Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.

Тренироваться следует от 20 до 60 минут.

Кто может заниматься?

Заниматься на этом тренажере может любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний немного, но они все-таки существуют. Это повышенное давление, проблемы сердечнососудистой системы, некоторые другие заболевания. Поэтому консультация со специалистами до начала тренировки не будет лишней.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

Движения прорабатывают все мышечные группы спины.

  1. Закрепить приспособление на надежной опоре (это может быть стена, межкомнатная дверь). Точка крепления чуть выше макушки. Сделать это просто, так как устройство имеет специальный фиксатор.
  2. Выполняют упражнение стоя, спина прямая, лицом развернуться к опоре.
  3. Взять эспандера, используя верхний хват.
  4. Отступить от опоры, на такое расстояние, чтобы эластичная часть снаряда оказалась в легком натяжении.
  5. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперед.
  6. На выдохе плавно подтянуть эспандер к бедрам, фиксировать это положение секунд пять, затем плавно перейти к исходному положению.

Руки в ходе движений не сгибать!

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

  1. Эспандер фиксируется над уровнем пола.
  2. Исходное положение для выполнения упражнения: стоя лицом к опоре.
  3. Сжать ручки снаряда верхним хватом.
  4. Отойти от точки закрепления приспособления, на расстояние легкого натяжения латексных труб.
  5. Спина максимально прямая, плечи выровнять, грудная клетка должна быть расправлена полностью.
  6. Вдыхая, подтягивать снаряд к пояснице. Двигаться плавно, в медленном темпе. При этом локти плотно прижаты к корпусу.
  7. Когда руки максимально приблизятся к прессу, делают небольшую паузу. Далее переходят в начальную позицию.

Выполняя упражнение, корпус держать ровно!

Упражнение Бубновского в положении «лежа»

  1. Прикрепить снаряд к подходящей опоре в нижней точке.
  2. Лечь на коврик лицом вверх, макушкой к опоре.
  3. Захватить снаряд так, чтобы эластичная часть была немного натянута.
  4. Руки согнуть в локтевых суставах, ноги – в коленных.
  5. Стопы прижать к полу, надежно зафиксировать.

    Упражнение желательно делать в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы избежать растяжек и травм.

  6. Медленно перевести руки вверх, затем вперед. Перейти к исходной позиции.

Чтобы увеличить результативность тренинга, тянитесь руками вперед. Мужчины работают с синим жгутом (или комбинируют синий и красный).

Женщины – с красным или зеленым.

Упражнения для ног с эспандером

Вариант 1:

  • Для этого упражнения понадобится стул. Встать к нему лицом. Правой рукой опереться на стул, другой взять эспандер.
  • Противоположный край снаряда зацепить ногой.
  • Поднять ногу как можно выше. Зафиксировать это положение.
  • Выполнить движение запланированное количество раз.
  • Сменить положение рук, повторить упражнение для второй ноги.

Вариант 2:

  • Сесть на коврик. Ноги прямые.
  • Ручки эспандера в руках.
  • Снаряд (трубы) завести за ступни.
  • Сгибая руки в локтях, плавно подтянуть эспандер к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.

Упражнение «Бабочка»

Для этого упражнения нужно приспособление (эспандер) специальной конструкции, которое называют «Бабочкой». Упражнение хорошо стимулирует мышцы спины, бедер, плеч и рук. Выполняется стоя, сидя и лежа.

Позиция сидя:

  • Сесть на стул. Спину выпрямить. «Бабочку» расположить между коленными суставами так, чтобы головка снаряда оказалась внизу. Интенсивно сжимать снаряд бедрами.

Позиция стоя:

  • Взять эспандер, поднять прямые руки вверх. Сжимать и разжимать «Бабочку» над головой. Активно работает мускулатура плечевого пояса. При выполнении движений, руки не сгибать.

Позиция лежа:

  • Удобно лечь на коврик вверх лицом. Ноги поднять, согнуть в коленях. Эспандер расположен между коленными суставами. Сжимать/ разжимать «Бабочку». В мышцах брюшной зоны должно ощущаться напряжение.

Упражнения с «Бабочкой» выполняют от 50 до 60 раз. Женщины делают 2-3 подхода, мужчины – 3-5.

Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского для дома?

Приобрести тренажер-эспандер для дома и все необходимые аксессуары, чтобы обеспечить эффективные домашние тренировки, можно в специализированной торговой сети медицинских товаров, в спортивных магазинах.

https://www.youtube.com/watch?v=_JOxaCyFVY0

Удобно подбирать такой товар в интернет-магазинах.

Изготовление тренажера-эспандера Бубновского для дома своими руками

Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.

Достоинства:

  • К плюсам можно отнести экономию средств, т.к. качественные оригинальные конструкции стоят дорого, а приобретение более дешевых подделок может обернуться неприятными проблемами.

Недостатки:

  • Сборка приспособления своими руками должна выполняться согласно строгим нормам, соответствовать оригинальной схеме. Если сборка выполнена некорректно, эффективность тренажера будет сомнительной. Важную роль играет качество материалов и комплектующих.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.

Источник: https://spinaspina.com/profilaktika/trenazhery/espander-bubnovskogo.html

СправкаБолезни
Добавить комментарий