Гиподинамия болезнь цивилизации

Гиподинамия – болезнь поколения. Влияние гиподинамии на работоспособность (проект)

Гиподинамия болезнь цивилизации

Скачать

Муниципальное автономное образовательное учреждение Домодедовская СОШ № 10

Секция естественных наук (биология)

Научно-исследовательская работа на тему:

«Гиподинамия – болезнь поколения. Влияние гиподинамии на работоспособность»

Работу выполнила: ученица 10 класса

Обельчакова  Мария

Научный руководитель: учитель географии и биологии

Великсар Лариса Георгиевна

2019 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Оглавление

Введение

1..Теоретическая часть

1.1Деятельность и ее отличительные черты

1.1.2.Виды деятельности

1.1.3.Работоспособность

1.2.Гиподинамия

1.2.1.Симптомы гиподинамии

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии

1.2.3.Последствия гиподинамии

1.3.Профилактика гиподинамии

1.4. Подытог

2.Практическая часть

2.1.Проведение социальных опросов. Сбор статистических данных

2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях  

2.2.Проведение эксперимента и измерений для практического подтверждения верности гипотезы

2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях

2.2.2.Измерение показателей группы в экспериментальных условиях

Заключение

Библиография

Приложения

Введение

Гиподинамия —это паталогическое состояние, которое провоцирует возникновение у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы.

Прежде всего это связано с нарушением кровообращения, которое приводит к гипоксии, при этом нарушается клеточное дыхание. Органы и ткани лишены нормального количества кислорода и как следствие нарушаются их функции и обмен веществ.

Страдает ЦНС, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, эндокринная система, ЖКТ, мочеполовая, опорно-двигательная система.

Подобному расстройству подвержен абсолютно каждый, в независимости от возрастной категории и половой принадлежности.

Цель данной работы: Рассказать о пагубном влиянии гиподинамии на организм человека. Оценить степень влияния гиподинамии на работоспособность учеников  9-11 класса.

 Для достижения  этой цели были поставлены следующие задачи:

  • изучить соответствующую литературу и интернет-источники;
  • провести ряд социальных опросов
  • проанализировать и систематизировать полученные данные;
  • экспериментальным путем проверить полученные знания и доказать гипотезу

Гипотеза: гиподинамия – одна из причин низкой работоспособности школьников, отрицательно влияющая на их здоровье.

1..Теоретическая часть

Как и говорилось ранее, данное исследование посвящено влиянию гиподинамии на работоспособность. Для того, чтобы  провести необходимые эксперименты, нужно дать определения  понятиям: деятельность, работоспособность. А также следует выяснить, что такое гиподинамия, каковы ее симптомы и что является факторами риска для ее появления.

1.1 Деятельность и ее отличительные черты.

Деятельность — способ отношения человека к внешнему миру, суть которого – преобразовать и подчинить мир целям человека.

Характерные черты деятельности человека:

  • Сознательный характер: человек действует сознательно, т.е.  человек ищет наиболее рациональные пути для выполнения задач, у выбранной деятельности есть цель
  • Продуктивный характер: конечный результат- продукт
  • Преобразующий характер: человек подчиняет себе окружающую среду
  • Общественный характер: человек в процессе деятельности вступает в контакт с другими людьми

1.1.2.Виды деятельности

Основные виды деятельности : игра , общение, обучение, труд. Каждый из этих видов имеет свои цели и прочие особенности. В данной работе меня интересуют такие виды деятельности как обучение и труд, т.к. это те виды деятельности, в которых задействована изучаемая группа (15-18 лет).

Обучение- вид деятельности, целью которого является овладение определенными знаниями и умениями, необходимых для начала трудовой деятельности.

Труд- вид деятельности, конечным результатом которого является продукт (деньги, вещи и пр.)

Качество обучения принято измерять в баллах, выставляемых за ту или иную работу, а качество труда – в количестве полученного продукта.

Именно этими показателями я буду руководствоваться в дальнейших экспериментах.

1.1.3.Работоспособность

Работоспособность – способность человека  поддерживать организм в состоянии, при котором он сможет выполнять определенный вид деятельности.

Влияние на работоспособность оказывают многие факторы : режим труда и отдыха, рациональность питания ,температура, освещенность, здоровье человека, мотивация и многое другое.

Отклонение какого-либо из параметров непременно вызовет снижение работоспособности, поэтому так важно следить за тем ,чтобы все они находились в пределах нормы.

1.2.Гиподинамия

Говоря о гиподинамии, стоит отметить, что гиподинамия – не болезнь, а патологическое состояние, которое ,в свою очередь, провоцируют различные заболевания.

Выделяют три формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаточность объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

1.2.1.Симптомы гиподинамии

При гиподинамии поражаются почти все системы: дыхательная, кровеносная,нервная,пищеварительная,опорно-двигательная ,половая и эндокринная.

Основные симптомы данного состояния:

  • бессонница
  • повышенная утомляемость
  • нервозность
  • частые переломы
  • ожирение
  • головные боли
  • сильная одышка
  • снижение работоспособности

1.2.2.Факторы риска. Причины появления гиподинамии.

Как можно заметить, в классификации форм гиподинамии во всех определениях фигурирует такое понятие как «недостаток  движения». Именно недостаток двигательной активности является причиной для возникновения гиподинамии.

Можно сказать, что гиподинамия – следствие освобождения человека от физического труда, т.к. изначально каждый индивидуум был запрограммирован  на самостоятельную добычу пищи.

Но в современном мире с развитой инфраструктурой в этом уже нет необходимости.

Но иногда гиподинамия вызвана каким-либо заболеванием, инвалидностью.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаток физических нагрузок;
  • избыточная масса тела;
  • психические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические склонности;
  • травмы при родах;
  • наркотическая/алкогольная зависимости

1.2.3.Последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют: атрофию мышц, нарушение координации, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, ухудшение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы  ЖКТ, обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные заболевания приводят к уменьшению продолжительности жизни.

1.3.Профилактика гиподинамии

Гиподинамия стала действительно большой проблемой молодого поколения. Существует ряд пунктов по профилактике данного состояния:

  • Увеличение объема и разнообразия физических нагрузок
  • Чередование умственной и физической активности
  • Рационально питаться
  • Увеличить пребывание на свежем воздухе
  • Отказ от вредных привычек
  • Тщательное наблюдение за весом

Если следовать всем выше указанным пунктам ,то риск появления гиподинамии снизится.

1.4.Подитог  теоретической части

Изучив соответствующую литературу и собрав всю необходимую информацию, я могу сделать следующие выводы :

  • Гиподинамия поражает все системы организма и мешает человеку полноценно жить
  • Гиподинамия наряду с ожирением является глобальной проблемой современности

После создания теоретической базы я могу приступить к экспериментам, которые  либо подтвердят мою гипотезу, или же ,опровергнут ее.

2.1.1.Выявление трудоспособности изучаемой группы в стандартных условиях

Для того, чтобы выяснить среднюю трудоспособность изучаемой группы  в стандартных условиях, я провела опрос, касающийся успеваемости школьников. Данный опрос показал, что отличники(17% ) и троечники (25%)– пограничные группы, а хорошисты – подавляющее большинство(58%)

2.1.2.Выявление процента людей, подверженных гиподинамии, в изучаемой группе

Далее я решила выяснить, насколько много людей подвержены гиподинамии. Иначе говоря, является ли гиподинамия проблемой нашего поколения. Для этого я провела опрос, который был направлен на обнаружение первых симптомов гиподинамии.

Опросы показали, что более половины(58%) опрошенных   подвержены гиподинамии. Это еще раз доказывает, что гиподинамия является одной из проблем современной молодежи.

Проанализировав полученные в ходе опросов данные ,можно сказать, что :

  • Гиподинамия – проблема, распространенная среди молодого поколения
  • Существует необходимость проверить то, как именно она влияет на работоспособность

2.2.1.Измерение показателей группы в стандартных условиях

Делать выводы, опираясь исключительно на статистические данные – неправильно, поэтому я решила проверить все полученные в ходе опросов  данные  на практике.

В данном этапе практической части приняли участие  24 человека. Я разделила их по группам в зависимости от их успеваемости: О – отличники(q>4,5), Х- хорошисты(4

Источник: https://domodsch10.edumsko.ru/collective/method/post/596907

Гиподинамия – болезнь цивилизации

Гиподинамия болезнь цивилизации

Если хочешь быть здоровым, нужно вести правильный образ жизни и заниматься спортом. В последнее время эта, казалось бы, прописная истина стала терять свою актуальность.

Сколько времени в день вы проводите в движении? Делаете ли вы зарядку сутра? Как часто вы оставляете машину дома и прогуливаетесь пешком в магазин? Ответьте себе на эти вопросы.

Если вы хоть раз ответили «мало» или «редко», то можно вас поздравить, вы можете являться потенциальным пациентом неврологических и кардиологических отделений.
Что же такое гиподинамия и каковы причины ее возникновения

Это определение пришло к нам из греческого языка и обозначает нарушение двигательной активности.

В настоящее время с увеличением объемов использования современных технологий и повальной роботизации общества, людям все реже приходится осуществлять физическую активность или просто двигаться для того, чтобы выполнить то или иное действие.

Вместо нас стирают и убирают машины, для того, чтобы добраться в любую точку земного шара нам надо просто сесть и спокойной посидеть. На работе, в большинстве случаев, мы сидим напротив компьютерного монитора и качаем исключительно пальцы, клацая на кнопки мыши или набирая тексты на клавиатуре.

Все это, безусловно, является первопричиной гиподинамии. Кроме этого, неправильное питание, потребление большого количества пищи, богатой жирами, пониженное потребление клетчатки накладываются на почти полное отсутствие движения, приводя к ряду неприятных заболеваний.

Последствия гиподинамии

Нехватка двигательной активности неестественна для человеческого организма и вызывает ряд нарушений его функционирования. Не участвуя в двигательных процессах, мышцы атрофируются и слабеют. Стоит обратить внимание, что наряду с двигательными мышцами организма, слабеет и сердечная.

Отсутствие тонуса сердечной мышцы приводит к тому, что сердце попросту начинает покрываться жиром, с трудом выполняя свою ключевую функцию – движение крови по сосудам и перенос кислорода по всему телу.

Такое нарушение чревато замедлением процессов вывода жиров из крови, что может привести к атеросклерозу, и сокращением объемов переносимого кровью кислорода к тканям и органам.

Еще одним последствием гиподинамии может стать уменьшение костной массы, болезни суставов и позвоночника. Если вы не любитель физических нагрузок и уже давно забыли, когда в последний раз посещали спортзал или бегали по утрам, то весьма вероятно, что нарушения работы организма могут приобрести хронический характер и вылиться в ишемическую болезнь сердца, расстройство дыхания и пищеварения.

Многие ученые обращают внимание на тот факт, что те, кто предпочитает прогулке просмотр любимого сериала, чаще страдают нервными расстройствами и невралгиями. Кроме того, такие люди испытывают сложности во время работы, требующей мозговой активности, они более рассеяны и менее креативны.

Как предотвратить гиподинамию

Занятия спортом – верное профилактическое средство, которое эффективно борется с этим расстройством.

Если у вас есть врачебные ограничения для занятий спортом, обратитесь в любой спортивный клуб и специалист разработает вам специальную щадящую программу, корректирующую проблемы без вреда для здоровья.

В случае если спорт – это нереально по причине банального отсутствия времени, введите в свой график обязательную утреннюю зарядку и прогулку после работы. Откажитесь на время от автомобиля. Старайтесь прогуливаться во время обеденного перерыва.

Еще одно прекрасное средство заставить себя больше двигаться и гулять – это собака. Во-первых, вам в любом случае потребуется регулярно выходить с ней на прогулку, а во-вторых, этот комок энергии внесет массу лишних, но необходимых, телодвижений в вашу пассивную жизнь.

Еще одним безусловным положительным мотиватором для начала активного образа жизни является тот неоспоримый факт, что только физическая активность способна помочь вам сбросить лишние килограммы и приобрести красивую спортивную фигуру.

Как лечить гиподинамию

К сожалению, очень многие обращают внимание на тот факт, что редко занимаются спортом и малоподвижны слишком поздно. В таких случаях, они обычно уже имеют целый набор хронических заболеваний, вызванных отсутствием физической активности.

Стоит отметить, что в такой ситуации имеется необходимость обратиться к врачу либо в специальные восстановительные центры, где профессиональные диетологи, психотерапевты, невропатологи и другие специалисты подберут подходящую только вам восстановительную программу.

Задумайтесь о своем образе жизни как можно раньше и помните, что спорт – основа здоровья.

Источник: https://nashezdorovie.info/gipodinamiya-bolezn-civilizacii.html

Болезни современной цивилизации — гиподинамия и гипокинезия

Гиподинамия болезнь цивилизации

Термин «гиподинамия» появился из греческого языка. Перевести его можно как пониженная подвижность, что очень часто бывает при ограничении двигательной активности. При этом страдают практически все системы организма человека – и опорно-двигательная, и кровообращение, и дыхание, и пищеварение.

Подвержены этому недугу чаще всего люди, которые живут в городах. Ещё одна причина такого состояния – автоматизация и механизация труда на производстве, когда все действия за человека выполняет робот, а самому работнику завода приходится только включать и выключать этого механического работника.

Всё остальное время он сидит на стуле и следит, как роботизированные руки выполняют всю физическую работу.

Почему так происходит

Как уже говорилось выше, данное состояние возникает в том случае, когда человек по ряду причин не имеет необходимых физических нагрузок и большую часть дня проводит в сидячем или лежачем положении. У многих большая часть нагрузки за день ограничивается только дорогой из дома на работу и обратно. Отсутствие физической активности – это и есть главная и единственная причина развития гиподинамии.

Без необходимой работы мышцы человека начинают слабеть, а потом и вовсе атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются важные нервно-рефлекторные связи, что приводит к развитию таких состояний, как вегето-сосудистая дистония, депрессия, фасциальные синдромы. Чем ещё опасно это состояние?

  1. Остеопороз.
  2. Остеоартроз.
  3. Остеохондроз.
  4. Ишемия сердца.
  5. Повышенное артериальное давление.
  6. Хронические заболевания лёгких.
  7. Запоры.
  8. Ожирение.
  9. Нарушение обмена веществ.
  10. Инсулинорезистентность.
  11. Атеросклероз.

Как видим, влияние гиподинамии на организм человека очень велико. Очень сильно отсутствие нагрузки влияет и на работу головного мозга. Нередко у человека возникает общая слабость, уменьшается трудоспособность, появляется бессонница, снижается умственная активность, появляется сильная утомляемость.

Как выявить недуг

Проявления гиподинамии могут быть самыми разными. Однако здесь тоже есть свои, определенные симптомы, которые характерны именно для этого состояния человека. Среди них самыми распространёнными являются:

  1. Вялость.
  2. Дневная постоянная сонливость.
  3. Недомогание, которое не связано с гриппом, ОРЗ или ОРВИ.
  4. Нежелание принимать пищу.
  5. Снижение работоспособности.
  6. Трудности с засыпанием по ночам.

Если у вас присутствует хотя бы один из выше перечисленных симптомов, то вам стоит обязательно пересмотреть свой образ жизни. Например, начать заниматься спортом – записаться в бассейн, начать посещать фитнес-клубы, тренажёрные залы, завести себе собаку, которую нужно выгуливать или даже сменить работу. Хотя последнее – это всё же самая крайняя мера.

Если в ближайшее время вы ничего не поменяете, по-прежнему после работы будете проводить всё время у телевизора, лёжа на диване, а во время отпуска будете выходить из дома только в магазин, то в скором времени признаки этого серьёзного заболевания будут проявляться всё сильнее и сильнее, а значит, что у вас могут обнаружить и более серьёзное заболевание.

Как избежать заболевания

Мы с вами разобрали причины гиподинамии. И самая главная из них – это отсутствие движения. Значит, для того, чтобы избежать этого диагноза, стоит принимать меры для того, чтобы больше двигаться. И это будет основным лечением и основным профилактическим методом. Что же стоит делать для того, чтобы избежать этой неприятности?

Каждый день необходимо выполнять утреннюю гимнастику. При этом её продолжительность должна быть не менее 30 минут. Лучше всего эти упражнения проводить на свежем воздухе, например, на балконе. Выполняйте при этом тот комплекс упражнений, который включает в себя упражнения для всех групп мышц.

Перед сном стоит обязательно совершать прогулку. Длительность её должна быть примерно от 20 минут до часу. Гулять стоит в любую погоду. После этого вам будет легче заснуть, да и снять дневное напряжение такая прогулка помогает очень хорошо.

Влияние гиподинамии на организм человека можно снизить при установке правильного, здорового и рационального питания. В свой рацион включите больше овощей, обязательно каждый день съедайте ложку мёда, пейте больше соков, морсов, зелёного чая. И, конечно, в обед обязательно ешьте горячие супы.

Две степени уменьшения подвижности человека

В медицине, кроме такого понятия, как гиподинамия, есть и ещё одно подобное заболевание, которое называется гипокинезия. В чём заключается отличие между ними?

Гипокинезия – это термин, который обозначает не отсутствие подвижности, а её снижение из-за вынужденного уменьшения объёма движений вследствие особенностей трудовой деятельности. При этом сегодня на производстве люди выполняют многие движения сидя, и больше всего работают не крупные группы мышц, а мелкие – особенно пальцы.

Такие профессии называются малоподвижными. Для того, чтобы выявить, работаете ли вы на такой работе, надо всего лишь подсчитать общее количество шагов, которые делает человек за одну рабочую смену. При этом малоподвижные профессии – это те профессии, где человек за целый день делает всего лишь от 2008 до 2299 шагов.

При этом затрачивается всего лишь 801 – 879 ккал.

Стоит знать, что и у гипокинезии, как и у гиподинамии, тоже есть свои негативные последствия.

  1. Болезни сердца.
  2. Болезни костей.
  3. Болезни суставов.
  4. Болезни обмена веществ.

Если не начать бороться с гипокинезией, то медленно и верно она перейдёт в гиподинамию.

Борьба с малоподвижным образом жизни

Гиподинамию и гипокинезию часто называют болезнью цивилизации, и это на самом деле так. Сегодня для того, чтобы купить продукты, нам даже не нужно выходить из дома – заказать все необходимые товары можно в интернете и их привезут на дом.

Нам не нужно вставать с дивана для того, чтобы переключить каналы телевизора. Нам не нужно стирать бельё руками, потому что это сделает за нас стиральная машина. И даже посуду помоет тоже машина – посудомоечная.

Человеку остаётся только нажимать на кнопочки.

Если раньше люди жили в деревнях и работали на земле, то сегодня там остаётся всё меньше населения, и всё больше людей переезжают жить в город, чтобы пользоваться благами цивилизации. И покупать в магазине и картофель и морковь, который раньше нужно было вырастить самостоятельно, и хлеб, который раньше тоже сами пекли. И всё это считается нормой.

А ведь профилактика гиподинамии — это как раз движение. Это то, чего лишены городские люди. Это то, чего лишены сегодня работники на автоматизированном производстве. И для них движение стало просто ненужным. А отсюда и лишние килограммы, и боли в сердце, и проблемы со здоровьем, и ранняя смертность.

Поэтому всеми существующими ныне благами цивилизации стоит всё же пользоваться умеренно и хотя бы самостоятельно мыть посуду и полы. А не доверять это машинам. Ну, а мужчины просто обязаны помогать своим жёнам. А в выходные вся семья должна выходить на улицу – кататься на коньках, совершать велопрогулки, ходить в лыжные походы или просто с рюкзаками.

Источник: https://nashynogi.ru/raznoe/bolezni-sovremennoj-civilizacii-gipodinamiya-i-gipokineziya.html

Гиподинамия

Гиподинамия болезнь цивилизации

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность.

Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии.

При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Z72.3 Недостаток физической активности

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны.

Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Гиподинамия

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью.

Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами.

На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться.

При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов.

При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах.

Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки.

Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют.

Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха.

Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость.

Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи.

Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы.

Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин.

Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС.

Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия.

Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз).

Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный.

В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека.

Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы.

Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения.

Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта.

Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения.

Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний.

У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни.

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia

Гиподинамия – «болезнь цивилизации»

Гиподинамия болезнь цивилизации

Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений развивается при малоподвижном образе жизни (более 5 часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю, включая ходьбу.

«Болезнь цивилизации»

Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась более чем в 50 раз. Развитие техники и связанное с ним облегчение труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых «операторских» (сидячих) профессий значительно сократили долю мышечного труда и деятельности человека.

Все это ведет к тому, что наше тело, которое большую часть времени находится в покое, начинает терять свою гибкость и легкость, попросту дряхлеть. Мышцы «за ненадобностью» начинают ослабевать, уменьшаются выносливость и сила человека, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.

Так, после двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели (на 26-35% – динамические показатели и статическая выносливость), понижается тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15 сутки постельного режима.

С течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз, нарушается осанка, что впоследствии приводит к смещению внутренних органов.

Сказывается она и на сердечно-сосудистой системе –  частота сердечных сокращений увеличивается, сердце работает неэкономично и быстро изнашивается, растет артериальное давление.

При таком неблагоприятном раскладе «наградой» человеку будут гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

«Болезнь цивилизации» нарушает функции дыхания – снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому вдоху. В легких остается отработанный воздух, что приводит к кислородному голоданию. Дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ.

В условиях ограничения мышечной активности в крови остается лишний холестерин, который оседает на стенках сосудов, изменяется ее свертывающая функция, последствием чего становится образование тромбов, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения..

В пищеварительной системе из-за снижения тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке и провоцируя запоры. Начинаются сбои в эндокринной системе, ведущие к ожирению, обостряется проблема геморроя.

Вносит «бич современного человека» свою коварную лепту и в работу головного мозга, снижая работоспособность и умственную активность. Человек начинает быстро утомляться, ощущать общую слабость, страдать бессонницей и депрессией, появляется раздражительность, беспокойство, утрачивается интерес к жизни. В результате недостатка движения ускоряются процессы физиологического старения.

Программа спасения

Насколько печальны последствия гиподинамии, настолько просты методы борьбы с ней. Грамотно подобранные физические нагрузки, выполняемые регулярно, могут свести козни «болезни цивилизации» к нулю. Только физическая активность поможет избежать самой распространенной болезни XXI века – гиподинамии.

При постоянных занятиях физическими упражнениями снижается уровень холестерина в крови, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, а также способствует похуданию и предотвращает развитие ожирения.

При физической нагрузке сердце активизируется и начинает биться чаще, при этом увеличивается объем крови, выталкиваемый из сердца в сосуды. К работающим мышцам, пронизанным тонкими кровеносными сосудами – капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте свой пульс утром после сна, лежа в простели, и сравните с приведенными данными:

– 55-60 ударов в минуту – отлично;

– 60-70 ударов в минуту – хорошо;

– 70-80 ударов в минуту – удовлетворительно;

– больше 80 ударов в минуту – плохо.

«Здоровьесберегающие» нагрузки

Существуют четыре типа физических нагрузок. К динамическим (аэробным) физическим нагрузкам относятся умеренные физические нагрузки, в которых задействуются большие группы мышц. Их можно делать в течение продолжительного времени.

К этому типу упражнений относятся ходьба, оздоровительный бег, плавание, теннис, катание на велосипеде, все виды аэробики.

Ежедневные двадцати-, тридцатиминутные аэробные занятия способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения.

Аэробные физические нагрузки можно рассматривать как универсальный метод сохранения здоровья.

Статические (анаэробные) физические нагрузки предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени без перемещения тела.

Такие нагрузки проходят в анаэробной зоне, в которой потребность в кислороде больше, чем его потребление. Они способствуют увеличению мышечной массы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей.

Типичными представителями этого класса упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Поскольку в данном случае физические нагрузки довольно значительны и кратковременны, а упражнения делаются с задержкой дыхания, организм получает меньше кислорода. Напряженные и длительные статические нагрузки не способствуют совершенствованию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Комбинированные (статико-динамические) физические нагрузки развивают общую и скоростную мышечную выносливость — это смешанный вид, сочетающий аэробные и анаэробные физические нагрузки. Комбинированные нагрузки являются наиболее распространенным видом нагрузок, который может быть рекомендован хорошо подготовленным людям, ранее тренировавшимся в аэробном режиме.

Гимнастические упражнения тренируют гибкость, ловкость, координацию движений, осанку, мышечный тонус.

При выборе оздоровительных физических тренировок важно правильно выбрать соотношение аэробных и анаэробных нагрузок. Эффект оздоровления возможен только в результате длительных (45-60) аэробных упражнений умеренной мощности, которые развивают сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Выбор конкретного типа нагрузки зависит от возраста, состояния здоровья и, что очень важно, от личных предпочтений: выбирайте такой вид физических тренировок, который при обеспечении аэробного эффекта приносит больше удовольствия.

Аэробные нагрузки в системе оздоровительных тренировок полезны во всех возрастных группах. Для людей среднего и старшего возраста значительно уменьшается роль скоростной выносливости, однако стабильно высоким остается удельный вес гимнастики и упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц, которые с возрастом играют роль «второго сердца».

Для того, чтобы физические тренировки имели оздоровительный эффект, необходимо соблюдать основополагающие принципы:

– Принцип систематичности: нерегулярные нагрузки не дают оздоровительного результата.

– Принцип постепенности: увеличение нагрузок должно идти по нарастающей. При неизменной интенсивности упражнений используется только часть резервов организма и прекращается дальнейшее развитие тренированности .

– Принцип адекватности: физические нагрузки должны соответствовать индивидуальному уровню тренированности организма с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

Для правильного подбора индивидуального комплекса физических упражнений необходимо проконсультироваться у лечащего врача и получить рекомендации у кардиолога и врача лечебной физкультуры.

К цели

Для того, чтобы жизнь заиграла красками, возьмите на вооружение главное «лекарство» – движение. Неважно, какую форму физических нагрузок вы выберете – утреннюю гимнастику, пешие прогулки или… танцы. Главное – начать!

Возьмите себе за правило подниматься и спускаться по лестнице, минуя лифт. На работе обязательно делайте разминки, приучите себя к утренним или вечерним пробежкам. Не отказывайтесь от прогулок с родными.

Если есть возможность, пройдите пешком до магазина и обратно, не пользуясь общественным транспортом. Чаще бывайте на природе и старайтесь дозировать работу на своих приусадебных участках.

Помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной и разумной.

Это действительно возможно – иметь хорошее здоровье, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь правильно этим воспользоваться.

Материалы для публикации  предоставлены Амурским областным центром медицинской профилактики. на средства областного бюджета в рамках долгосрочной целевой программы «Развитие здравоохранения Амурской области на 2012-2014 годы», подпрограммы «Формирование  навыков здорового образа жизни и профилактика основных неинфекционных заболеваний у населения» на 2012 год.

Источник: https://www.teleport2001.ru/amurskiy-oblastnoy-centr-medicinskoy-profilaktiki/2012/06/20/10163.html

СправкаБолезни
Добавить комментарий