Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Гипотиреоз: почему спорт так важен при заболеваниях щитовидной железы?

Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Если симптомы гипотиреоза все еще присутствуют, рекомендуется выбирать виды спорта слабой интенсивности:

  • Ходьба: самым простым и доступным видом активности является ходьба. Она позволяет сжигать до 280 калорий в час.
  • Водная аэробика: этот тип активности рекомендуется людям, имеющим такой симптом, как отеки. Вода помогает снизить нагрузку на суставы.
  • Йога: йога помогает растянуть и усилить мышцы. Кроме того, этот тип активности полезен для здоровья легких.
  • Тай Чи: этот тип активности является проверенным способом снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние человека.
  • Силовые упражнения: сильные мышцы помогают снизить нагрузку на суставы.

Гипотиреоз и депрессия: есть ли связь?

В то время как лекарственное лечение является единственным способом помочь вашему организму произвести необходимое количество гормонов, занятия спортом помогают облегчить симптомы и предотвратить некоторые осложнения этого состояния. Всего 3 часа физической активности в неделю значительно улучшают физическое и психическое состояние человека.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить от занятий спортом:

  • Спорт повышает настроение: недостаточная активность щитовидной железы влияет на состояние всего организма, в том числе и на психологическое здоровье. Упражнения снижают уровень стресса и помогают организму производить “гормон счастья” эндорфин.
  • Спорт помогает избавиться от лишнего веса: гипотиреоз может влиять на ваш метаболизм, замедляя его и способствуя увеличению веса. Упражнения помогают сжигать лишние калории и усиливают мышцы.
  • Спорт повышает уровень энергии: усталость и медлительность являются одними из основных симптомов гипотиреоза. Аэробные упражнения низкой интенсивности помогают облегчить эти симптомы и обеспечивают человека необходимой энергией.

Гипотиреоз: как похудеть и поддерживать здоровый вес?

Прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь с лечащим врачом. Вам нужно убедиться в том, что ваше состояние полностью контролируется. Если этого не сделать, тренировки могут ухудшить ваше состояние.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом прежде чем начать принимать какие-либо спортивные напитки или продукты. Некоторые компоненты, входящие в состав таких продуктов, могут снижать эффективность основного лечения.

Как и в случае с любыми тренировками, начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку. Делайте перерывы, если они вам нужны, и не продолжайте тренировку, если вы чувствуете боль или дискомфорт.

Щитовидная железа и тиреоидные гормоны[править | править код]

Щитовидная железа — источник двух совершенно разных типов гормонов. Во-первых, это собственно тиреоидные гормоны, к которым относятся Т4 (3,5,3′,5′-тетрайодтиронин, тироксин) и Т3 (3,5,3′-трийодтиронин), необходимые для нормального роста и развития, а также для регуляции энергетического обмена. Во-вторых — это кальцитонин, синтезируемый парафолликулярными клетками, или С-клетками.

Щитовидная железа впервые была описана Галеном; Вартон в 1656 г. предложил ее современное название — glandula thyroidea.

Раньше существовали различные мнения относительно функции щитовидной железы (Harington, 1935). Вартон считал, что вязкое содержимое фолликулов служит для увлажнения трахеи.

Он также полагал, что у женщин щитовидная железа крупнее, поскольку она несет косметическую функцию — придает изящество шее.

Более поздние исследователи на основании обильного кровоснабжения щитовидной железы делали вывод, что она отводит лишнюю кровь от мозга. Так, в 1820 г. Раш писал, что щитовидная железа большего размера «необходима для защиты женского организма от многочисленных раздражений и тревог ума, которым женщины подвержены более, нежели мужчины».

Однако в этом же году Хофрихтер отверг эту теорию на том основании, что «если бы кровенаполнение щитовидной железы действительно могло увеличиваться или уменьшаться в зависимости от обстоятельств, это было бы видно невооруженным глазом; и в таком случае, женщины давно отказались бы от привычки появляться с открытой шеей, поскольку это давало бы их мужьям возможность по набуханию железы предвидеть опасность, исходящую от их лучших половин».

Важность шитовидной железы была осознана после того, как было замечено, что при ее увеличении нарушается работа сердца и изменяются глаза — появляются симптомы того, что мы сейчас называем тиреотоксикозом. Несмотря на то что тиреотоксикоз подчас проявляется ярче многих других заболеваний, его впервые распознал Парри лишь в 1786 г.

(опубликовано в 1825 г.). Затем в 1835 г. Грейвс и в 1840 г. Базедов дали классическое описание этой болезни, которую до сих пор иногда называют их именами. В 1874 г. Галл впервые связал атрофию щитовидной железы с симптомами того, что сегодня называют гипотиреозом (болезнью Галла раньше называли гипотиреоз у взрослых). Орд в 1878 г.

Первые эксперименты с удалением щитовидной железы были неправильно интерпретированы из-за того, что вместе с щитовидной железой удаляли и паращитовидные железы. Благодаря работам Глея в конце XIX века стало ясно, что функции этих эндокринных желез различны. Роль самой щитовидной железы в регуляции обмена кальция оставалась неизвестной до открытия в 1961 г. кальцитонина. В 1891 г.

Магнус-Леви в 1895 г. обратил внимание на участие щитовидной железы в регуляции основного обмена; он обнаружил, что при гипотиреозе уровень основного обмена снижен, а прием ткани щитовидной железы повышает потребление кислорода, причем не только при гипотиреозе, но и у здоровых людей.

Тиреоидные гормоны Т3 и Т4 — йодированные производные аминокислоты тиронина (рис. 57.1).

Рисунок 57.1. Тиронин,тиреоидные гормоны и их предшественники

Т4 был получен в чистом виде Кендаллом в 1915 г. из гидролизата щитовидной железы. Оказалось, что полученное вещество обладает таким же физиологическим действием, что и экстракт щитовидной железы. Через 11 лет Харингтон выяснил химическую структуру Т4, а в 1927 г. вместе с Барджером синтезировал этот гормон.

После выделения Т4 и определения его химической структуры считалось, что это вещество полностью определяет гормональную активность щитовидной железы. Однако тщательные расчеты показали, что препараты ткани щитовидной железы увеличивают теплопродукцию сильнее, чем следовало ожидать исходя из содержания в них Т4.

Эта загадка была решена после открытия, получения в чистом виде, а затем и синтеза Т3 (Gross and Pitt-Rivers, 1952; Roche et al., 1952a, b). В дальнейшем было показано, что Т3 оказывает примерно такое же физиологическое действие, что и Т4, но активность Т3 намного выше (Gross and Pitt-Rivers, 1953а, b).

Активность тиреоидных гормонов и их аналогов в значительной мере определяется пространственной структурой молекул.

Для выяснения структурно-функциональной зависимости, а также в поисках антагонистов и препаратов с избирательным действием было синтезировано множество аналогов Т4.

Успех был достигнут только в создании препаратов, снижающих уровень холестерина, но слабо влияющих на основной обмен и на работу сердца.

Так, производные Т3 с арилметильными заместителями в положении 3′ избирательно действуют на печень и не влияют на сердце (Leeson et al., 1989). Для снижения уровня холестерина в плазме пытались использовать tf-тироксин, но из-за влияния на работу сердца от применения этого препарата пришлось отказаться.

Тем не менее можно надеяться, что в будущем удастся получить аналоги или метаболиты тиреоидных гормонов с более избирательным действием. Например, тиратрикол (3,5,3′-трийодти-роуксусная кислота) на сердце действует слабее, чем на другие ткани — мишени тиреоидных гормонов (Liang et al., 1997; Sherman and Ladenson, 1992).

Основные структурные предпосылки активности тиреоидных гормонов в настоящее время известны (Jorgensen, 1964; Cody, 2000; Wagner et al., 1995). Производные с заместителями только в положении 3’ активнее производных с двумя заместителями в положениях 3′ и 5′. Так, Т3 в пять раз активнее Т4, а 3′-изопропил-3,5-дийодтиронин — в 7 раз.

Хотя сама по себе структура заместителей в положениях 3,5, 3′ и 5′ имеет некоторое значение для проявления активности, гораздо важнее влияние заместителей на конформацию молекулы. В тиронине два ароматических кольца соединены эфирной связью под углом 120* друг к другу, при этом они свободно вращаются вокруг своих осей. На рис. 57.2

Рисунок 57.2. Пространственная структура 3,5-дийодтиронина.

схематично показано, что йодирование в положениях 3 и 5 ограничивает подвижность колец и плоскости колец оказываются в перпендикулярном положении друг к другу. Даже негалогеновые производные тиронина обладают некоторой активностью, если они имеют такую конформацию. В целом биологическая активность йодтирони нов коррелирует с их сродством к рецептору тиреоидных гормонов (Chin and Yen, 1997;

Недавние результаты изучения структурно-функциональной зависимости тиреоидных гормонов свидетельствуют о возможном антитиреоидном действии некоторых растительных флаво-ноидов, использующихся в народной медицине.

В частности, эти флавоноиды ингибируют фермент, катализирующий превращение Т4 в Т3, — 5′-дейодиназу типа I (Cody, 2000), а также конкурируют с Т4 за связывание с транстиретином.

Методами компьютерного моделирования было показано, что сходство флавоноидов с тиреоидными гормонами обусловлено расположением ароматических колец.

Related posts:

Источник: https://dietolog.net.ru/shchitovidka-i-sport/

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

  • 2.80 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Очень часто диеты и спортивные тренировки не помогут ни сбросить вес, появившийся в результате гормонального сбоя, ни набрать мышечную массу, исчезающую по той же причине. И в первом, и во втором случае пациенты нуждаются в диете и нагрузках для решения конкретных задач.

Для гипотиреоза необходимо стимулирование обмена веществ и увеличение расхода энергии, чтобы снизить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма. Для гипертиреоза — нагрузки и питание для улучшения не только физического, но и эмоционального состояния.

Прежде, чем давать больному организму любые спортивные нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Во-первых, он поможет привести в норму гормональный фон, во-вторых, даст советы, которые помогут превратить тренировки в эффективный и безопасный процесс с медицинской точки зрения.

Основными нагрузки — занятия аэробикой в умеренном темпе длительностью от получаса до часа.

Под требования умеренности и длительности также подходят велотренажеры, беговая дорожка, упражнения на эллипсе, танцевальные занятия.

Неоспоримый плюс перечисленных упражнений – тренировка выносливости и возвращение в нормальный тонус сердечно-сосудистой системы. Естественно, при регулярных тренировках будет отмечаться и снижение веса.

Для занятий в группе больным с эндокринологическими проблемами лучше выбирать аквааэробику и плавание. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, выбирайте персональные тренировки под наблюдение опытного тренера, который поможет составить индивидуальный график занятий.

Упражнения, в которых задействовано как можно больше групп мышц, усиливают обмен веществ и должны включаться в расписание тренировки в обязательном порядке. Темп выполнения для всех упражнений – средний, амплитуда – максимальная.

Одно занятие должно включать не больше 2-3 подходов к снаряду по 15-20 повторений каждый, со средним отягощением. Силовая часть тренировки обычно составляет от 40 до 60 минут, однако точная её продолжительность решается в индивидуальном порядке.

Хорошо завершить занятие ходьбой в течение получаса-часа, если вы не слишком устали.

Желательно приобрести браслет для фитнеса, который показывает вашу частоту пульса во время упражнений. Этот браслет должен быть на руке на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли контролировать свое состояние. Нормальный пульс определяется предварительно в спокойном состоянии. Для определения максимального пульса при физических нагрузках можно воспользоваться следующей формулой:

190 – (ваш возраст)= МахПульс (уд/мин), где ваш возраст – ваш полный возраст в годах.

Поскольку гипотиреоз отрицательно сказывается на выносливости, слишком интенсивные занятия спортом могут привести к обмороку. Постепенное увеличение нагрузок и постоянный контроль пульса поможет избежать таких неприятных ситуаций во время тренировок.

Также у больных гипотиреозом могут возникнуть проблемы с достижением максимального пульса из-за замедленных процессов обмена веществ.

Чтобы справиться с этой проблемой, проводится корректировка гормонального фона с помощью методов, предложенных лечащим врачом, и длительный тренировочный процесс.

Вернуть вес, успокоить нервы

Для больных гипертиреозом главная цель физических нагрузок – наращивание мышечной массы и нормализация эмоционального состояния. С этой целью таким больным рекомендуют посещение классов пилатеса или йоги. Подойдут также танцевальные занятия и плавание.

При повышенной выработке гормонов щитовидки категорически противопоказаны силовые рывковые упражнения или нагрузки с высокой интенсивностью.

Занимаясь в тренажерном зале, выбирайте комплексы с плавными движениями и достаточно большим весом отягощения, что способствует наращиванию мышечной массы. Всего рекомендуется делать 3-4 подхода к каждому снаряду с 6-7 повторами в каждом.

Силовая часть тренировки не должна длиться дольше, чем 30-35 минут, а занятие аэробикой, если такое предусмотрено, должно занять всего 1-15 минут.

Несмотря на жажду движения больные гипертиреозом утомляются ненамного дольше, чем при гипотиреозе. Это связано с тем, что даже в спокойном состоянии скорость обмена веществ в организме больного превышает нормальную, поэтому частота пульса всегда остается высокой. А при физических нагрузках и так повышенный пульс становится еще выше, очень быстро вызывая усталость.

Еще одна неприятность при гипертиреозе может быть связана с костными тканями, обмен веществ в которых ускоряется и может стать причиной остеопороза. А это заболевание, в свою очередь, чревато повышенной хрупкостью костей и угрозой частых переломов.

Особенно часто остеопороз возникает у женщин старше 45-50 лет в предклимаксном периоде. Грамотно подобранные регулярно выполняемые упражнения способствуют укрепления костной ткани.

Поэтому нельзя отказываться от регулярных физических упражнений, ссылаясь на возраст, особенно когда на кону стоит ваше собственное здоровье.

Физические нагрузки при заболеваниях щитовидной железы

  • 2.80 / 5 5
  • 1 / 5
  • 2 / 5
  • 3 / 5
  • 4 / 5
  • 5 / 5

Источник: http://thyro.info/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevaniyah-shhitovidnoj-zhelezy-2/

Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Гипертиреоз – распространенное гормональное заболевание, вызванное повышением функции щитовидной железы. Она переходит в состояние чрезмерной активности, увеличивается в размерах и вырабатывает большое количество тиреоидных гормонов (Т3 – трийодтиронина и Т4 – тироксина), отравляющих организм. Другое название этого состояния – тиреотоксикоз.

Гипертиреоз является одним из главных проявлений диффузного токсического зоба, тиреотоксической аденомы, отдельных форм аутоимунного тиреоидита.

Функции щитовидной железы

Наш метаболизм регулируется огромным количеством гормонов, и щитовидка принимает в этом активное участие. Она вырабатывает тиреоидные гормоны кальцитонин.

Проверьте себя

Основные симптомы гипертиреоза – учащенное сердцебиение, повышенная потливость, постоянная нервозность, раздражительность, тревожность. Также наблюдаются частая смена настроения, плаксивость, быстрая утомляемость, общая слабость, подавленность, плохой сон. Возможны повышение температуры, непереносимость громких звуков и яркого света, сухость кожи, дрожание рук (тремор).

При гиперфункции щитовидной железы все обменные процессы ускоряются, усиливается распад белков и других питательных веществ в организме, поэтому даже при усиленном питании больной быстро теряет в весе.

Могут возникать нарушения пищеварения: тошнота, рвота, диарея, а также нарушение половых функций: у мужчин – проблемы с потенцией, у женщин – нарушение менструального цикла.

Часто нарушается и водный баланс, в результате возникает непреодолимая жажда и учащенное мочеиспускание.

К внешним признакам тяжело протекающего гипертиреоза относятся выпученные глаза вследствие выпячивания глазного яблока и появление зоба – припухлости на передней поверхности шеи.

Как физическая активность влияет на состояние щитовидной железы

Тренировки (особенно популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки) разгоняют метаболизм, сохраняя этот эффект еще некоторое время после окончания активности. В одном из исследований, проведенных с мужчинами-спортсменами, 60 велосипедистов выполняли тренировки на велостанке средней и высокой интенсивности.

Не все тренировки одинаково влияют на работу эндокринной системы. Например, тренировки с низким уровнем интенсивности, такие как йога, не так эффективно способствуют повышению их уровня.

Исходя из полученных данных и состояния вашей щитовидной железы, вы можете регулировать интенсивность и количество тренировок. К примеру, при слабой активности щитовидки для стимуляции выработки большего количества тиреоидных гормонов достаточно трех минут умеренной езды на велосипеде или пробежке в легком темпе (бег трусцой вполне подойдет).

Для сохранения этого положительного эффекта тренировки должны быть регулярными! Также стоит помнить, что при гипотиреозе (вялой щитовидке), кроме ощущения усталости и депрессии, могут возникать боли в мышцах и суставах, поэтому большие физические нагрузки — последнее, чего вам захочется.

Напоминаем, что 30—40 минут аэробной активности — это не только подтянутое тело, но и хорошее настроение с зарядом энергии на весь день.

Диагностика

Чтобы установить диагноз, проводят анализ крови для определения уровня тиреотропного гормона (ТТГ). При гипертиреозе он снижен. По назначению врача может проводиться анализ на наличие антител, повреждающих ткани щитовидной железы.

При увеличении щитовидной железы выполняется ультразвуковое сканирование. Если в области щитовидной железы при пальпации или УЗИ обнаруживается опухоль, следует пройти радионуклидное исследование, которое помогает выявить наличие узелков. При обнаружении узла на щитовидке больше 1 см в диаметре врач поставит вопрос об оперативном лечении после нормализации уровня гормонов.

Лечение

На ранних стадиях заболевания применяются тиреостатические препараты, которые подавляют повышенную секреторную функцию щитовидной железы. Обычно такую терапию назначают относительно молодым пациентам (до 50 лет). Данные препараты принимаются длительно. Для многих их приема бывает достаточно, чтобы устранить симптомы заболевания.

Также могут назначаться бета-адреноблокаторы, которые помогают уменьшить проявления тиреотоксикоза. Они не имеют прямого воздействия на щитовидную железу, но блокируют негативное действие избытка тиреоидных гормонов на нервную и сердечно-сосудистую систему.

При наличии узлов, которые увеличивают секреторную функцию щитовидки, применяется терапия радиоактивным йодом, который разрушает клетки железы, синтезирующие гормон. Этот метод не используется у беременных, после него нельзя сразу беременеть, чтобы избежать отклонений в развитии у плода.

Хирургическое вмешательство, при котором удаляется часть железы (тиреоидэктомия), применяется в случаях одиночной опухоли, которая провоцирует продукцию тиреоидных гормонов, а также если железа значительно увеличена. После удаления опухоли оставшаяся часть щитовидной железы продолжает функционировать.

Заболевания щитовидной железы в цифрах и фактах

Болезни щитовидной железы редко препятствуют занятиям спортом, но распространены довольно широко — почти у 5% населения. Гипотиреоз развивается в результате недостаточной секреции тиреоидных гормонов и проявляется плохой переносимостью физической нагрузки, сонливостью, миалгией, запором и зябкостью.

Больные жалуются на тремор, раздражительность, сердцебиение, утомляемость, слабость проксимальных мышц и непереносимость жары. У женщин возможна олиго- или аменорея. Для диагностики заболеваний щитовидной железы используют анамнез, физикальное исследование и определение уровней ТТГ и свободного Т4 в сыворотке.

При гипотиреозе проводят заместительную гормональную терапию, при тиреотоксикозе назначают антитиреоидные препараты (тироксин), радиоактивный йод или проводят операции. Влияние физической активности на функцию щитовидной железы непонятно, и рекомендации для допуска к спортивным занятиям после лечения не разработаны.

Абсолютных ограничений, вообще говоря, нет. От спортсмена требуется стабильное улучшение состояния и способность переносить нагрузки, специфичные для его вида спорта.

Тяжелые физические нагрузки, возможно, имеет смысл отложить на несколько недель несмотря на достижение эутиреоза, особенно если были сердечно-сосудистые нарушения.

В дальнейшем необходимо регулярное клиническое и лабораторное наблюдение.

  • До трети всего населения планеты страдает нарушениями в работе щитовидной железы.
  • У женщин заболевания щитовидной железы встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Виной тому – гормональные колебания: в критические дни, во время беременности, при менопаузе.
  • Женщинам желательно регулярно бывать у эндокринолога и делать УЗИ щитовидной железы. До 30 лет – раз в пять лет, от 30 до 45 лет – раз в три года, после 45 лет – раз в год.
  • Наполеон, отбирая солдат в свою армию, обязательно осматривал их шею. Хотя функции щитовидной железы к тому моменту не была досконально изучена, полководец по опыту знал: новобранцы, у которых есть зоб, отличаются неважным здоровьем и не слишком выносливы.
  • В древности люди не знали, что такое щитовидная железа, но, безусловно, сталкивались с ее заболеваниями и пытались их лечить. Причем порой даже двигались в правильном направлении – например, в Древнем Китае больным давали мор­ские водоросли, которые, как известно, богаты йодом.
  • Уже более 10 лет всех новорожденных в России в роддоме положено проверять на врожденный гипотиреоз. Частота этого заболевания – 1 заболевший на 4000 здоровых новорожденных.
  • Щитовидная железа сразу же «забирает» 10–20% всего йода, поступающего в организм. За день она расходует около 75 мкг йода.
  • Препараты, призванные заместить недостаток гормона щитовидной железы тироксина, сейчас ежегодно принимают порядка 10 миллионов человек.
  • Современная форма лекарств с гормоном щитовидной железы тироксином была синтезирована лишь в 50-х годах прошлого века. В течение столетия до этого использовали менее эффективные средства, сделанные из высушенных щитовидных желез крупного рогатого скота.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога?

Эндокринологи говорят, что похудеть при гипотиреозе возможно

Чтобы похудеть при гипотиреозе эндокринологи советуют придерживаться следующих правил:

  • Не пытайтесь худеть на жестких диетах или диетах, состоящих из 1-3 продуктов – обмен веществ замедлится еще больше, усваиваться будет очень малая доля полезных продуктов, а остальное организм переведет в жир.
  • Не устраивайте разгрузочных дней – при этой болезни они только вредят.
  • Диета должна быть щадящая, состоящая из мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, каш. Следите, чтобы продукты, содержащие жиры и углеводы не превышали в вашем питании над продуктами, содержащими белки и клетчатку.
  • Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, последний раз за 3 часа до сна.
  • Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть каждый день в одно и то же время.
  • Составляйте так свое меню, чтобы на основные приемы пищи всегда были белки.
  • Обязательно ешьте завтрак (например, каша на воде с фруктами, ягодами, орехами).
  • Ваша порция должна быть такая, чтобы поместилась в открытую ладонь, если вываливается – это лишнее.
  • Вставайте из-за стола с чувством голода.
  • Посчитайте по специальному калькулятору сколько нужно съедать калорий согласно вашему весу и возрасту, и старайтесь не добирать 200-350 ккал.
  • Старайтесь не принимать лекарства с большим количеством эстрогена и кальция, они помогают набирать лишние килограммы.
  • Кроме диеты должна быть еще и физическая нагрузка, с утра — утренняя зарядка, затем ходьба.

Что можно есть, а что нельзя, чтобы похудеть при гипотиреозе?

В питании при гипотиреозе должно быть достаточное количество иодсодержащих продуктов

Чтобы похудеть при гипотиреозе, мало соблюдать основные требования, нужно еще знать какие продукты можно есть, а какие нельзя.

Можно есть:

  • Морская рыба, морская капуста и морепродукты
  • Белки (яйца, мясо индейки, курицы, нежирная свинина, говядина, баранина, творог, нежирный сыр)
  • Продукты с большим количеством клетчатки (гречка, коричневый рис, ячневая крупа, грибы, оливки, зеленый горошек, помидоры, сельдерей, малина, ежевика, цитрусовые)
  • Хлеб с отрубями и ржаной
  • Нерафинированное растительное масло (оливковое, кукурузное)

Изредка есть:

  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
  • Углеводы с большим количеством крахмала (картофель, белый рис, пшеничная и овсяная крупы, кукуруза, макароны, свекла, бананы)
  • Зобогенные продукты

Нельзя есть:

  • Рафинированные углеводы (сахар, пирожные, булочки и все из белой муки, конфеты и шоколад, сгущенное молоко, консервация с сахаром)
  • Просо
  • Соя
  • Различную консервацию
  • Колбасы
  • Алкоголь
  • Сладкие напитки

Чтобы похудеть при гипотиреозе можно заниматься скандинавской ходьбой

После того, как вы утром встали, нужно заняться утренней гимнастикой не меньше 15 минут. Затем, если живете в многоэтажном доме, и выходите на улицу погулять или по делам, возвращаясь, не ждите лифта, а поднимайтесь пешком – это тоже своеобразная физическая нагрузка.

Каждый день, желательно гулять в парке, в быстром темпе, не меньше 1 часа.

Кроме этой нагрузки, людям болеющим гипотиреозом, можно заняться следующими видами спорта:

  • Плавание
  • Йога
  • Легкая гимнастика
  • Фитнес
  • Танцы

Если вы раньше не занимались спортом или занимались от случая к случаю, нельзя сразу делать большие нагрузки, иначе от непривычных нагрузок могут травмироваться мышцы или суставы.

Что такое зобогенные продукты, как их употреблять при гипотиреозе?

К зобогенным продуктам относится и капуста

Есть масса продуктов, которые плохо влияют на гормоны щитовидной железы. Насколько мы знаем, при гипотиреозе гормоны и так слабо вырабатываются, а мы, съедая эти продукты, мешаем работе щитовидной железы.

Это такие продукты:

  • Побеги бамбука (есть в замороженных овощных смесях)
  • Маниока (добавляют в продукты, продающиеся под маркой «без глютена»)
  • Просо (иногда мука из него используется в продуктах, именуемых «без глютена»)
  • Соя и продукты из нее
  • Батат
  • Капуста (брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная, кольраби)
  • Пряная зелень и шпинат
  • Хрен
  • Редька и редиска
  • Брюква
  • Репа
  • Рапсовое масло
  • Льняное семя
  • Персики
  • Груши
  • Клубника
  • Яблоки
  • Вишни
  • Сливы
  • Нектарин
  • Орехи (кедровые, миндаль, арахис)

Казалось бы, это полезные продукты – источники витаминов. Так оно и есть. Эти продукты можно есть, но нечасто, и нужно научиться правильно их употреблять, чтобы они не вредили, а приносили пользу.

Блюда из капусты при гипотиреозе иногда кушать можно

Как употреблять зобогенные продукты, чтобы не навредить себе при гипотиреозе?

  1. При приготовлении зобогенных продуктов в микроволновке вредность их на выработку гормонов уменьшается на 50%;приготовление на пару – на 75%;

    при варке в воде около получаса – почти полностью.

  2. Употребление продуктов, содержащих йод (морская капуста, морепродукты, хурма, шпинат) и селен (почки, печень, яйца, отруби), уменьшает вредное воздействие на организм зобогенов.
  3. Блюда с капустой есть не больше 1 раз в день, 5 раз за неделю (порция составляет не больше 1 стакана).
  4. Если больной гипотиреозом принимает искусственный гормон («L-тироксин» или «Эутирокс»), то зобогенные продукты можно есть примерно через 4-5 часов после приема лекарства, кроме сои и проса – их нельзя.
  5. Бросьте курить – курение очень плохо влияет на щитовидную железу и образование зоба.

Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы – Зожник

Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спэнсэром Надолски дают рекомендации, как бороться с заболеваниями щитовидной железы с помощью питания, тренировок и приёма добавок.

Эти рекомендации ни в коем случае не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению заболеваний щитовидной железы. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) эти рекомендации облегчат процесс борьбы с представленными заболеваниями.

Щитовидная железа – это один из контроллеров, который регулирует практически все обменные процессы в организме. У людей с заболеваниями щитовидка вырабатывает либо слишком много (гипертиреоз), либо слишком мало (гипотиреоз) гормонов.

Чаще всего заболевания щитовидки возникают от аутоиммунных нарушений, когда белые кровяные тела и антитела по ошибке атакуют клетки щитовидной железы, вызывая нарушения в ее работе.

При гипертиреозе организм человека находится в как будто «заведенном» состоянии. Среди симптомов этого нарушения отмечаются:

  • Учащенное сердцебиение,
  • Проблемы со сном,
  • Тремор и нервозность,
  • Потеря веса,
  • Выпадение волос,
  • Слабость и боль в мышцах,
  • Диарея и гиперактивность пищеварительной системы (частая дефекация),
  • Потливость и плохая переносимость высоких температур,
  • Экзофтальм (выпученные глаза).

При гипотиреозе организм работает как будто в замедленном режиме. Среди симптомов отмечаются:

  • Необъяснимая прибавка веса,
  • Неспособность терять вес, даже если человек придерживается плана питания и тренировок,
  • Усталость и вялость,
  • Депрессия и потеря интереса к нормальной жизнедеятельности,
  • Забывчивость,
  • Сухая кожа и волосы, ломкость ногтей,
  • «Тучное» лицо,
  • Замедленный пульс,
  • Непереносимость холода,
  • Запоры,
  • Спазмы в мышцах,
  • Изменения в менструальном цикле.

Что делать при гипотиреозе

Гипотиреоз контролируется с помощью заместительной гормональной терапии в соответствии со специфическими нуждами пациента.

Однако медикаментозная корректировка дисбаланса в работе щитовидной железы не приведет к значительной потере лишнего веса. В среднем человек может избавиться от 4,3 лишних килограммов, при этом большая часть из этого веса «уйдет» за счет выведения избытка воды из организма.

Диета при заболеваниях щитовидной железы

Если ваши проблемы со щитовидной железой связаны с дефицитом йода, потребление большего количества этого микроэлемента – ключевая задача. Ешьте больше рыбы, водорослей и йодированной соли.

Если у вас аутоиммунное заболевание щитовидки, виновницей может выступать необнаруженная пищевая непереносимость. Некоторые данные свидетельствуют о том, что дисфункция ЖКТ, которая усиливается из-за пищевой непереносимости, может вызывать воспаления, которые усугубляют некоторые заболевания щитовидной железы.

Обсудите с доктором целесообразность отслеживания чувствительности к продуктам с их дальнейшим исключением из рациона. При этом важно не исключать продукты до того, как врач проведет анализы на выявление целиакии – непереносимости глютена.

Тренировки при заболеваниях щитовидной железы

Хотя регулярные физические нагрузки могут облегчить некоторые из симптомов заболеваний щитовидной железы, очень важно получить одобрение от врача перед тем, как начинать тренировки. Так как гипер- и гипотиреоз тесно связаны с метаболизмом, начало тренировок в условиях неконтролируемого течения болезни может быть опасной затеей.

Добавки при заболеваниях щитовидной железы

o   Пробиотики: если причиной заболеваний щитовидной железы является аутоиммунное нарушение, прием пробиотиков (лакто- и бифидобактерий) в рекомендуемой врачом дозировке может помочь.

o   Йод: эту добавку рекомендуется принимать в том случае, если проблемы со щитовидкой связаны с дефицитом йода. Дозировка определяется доктором.

o   Селен: селен участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Дозировка: 200 мкг в день.

Вывод:

Большинство врачей при малейшем нарушении здоровья сразу же прописывают медицинские препараты, не давая пациенту шанса внести поправки в образ жизни, которые могли бы вернуть здоровье человека в норму.

Доктор Надолски рекомендует на приеме у врача проявлять любопытство и обязательно задавать вопросы: «Нельзя ли в моём случае повременить с назначением препаратов? Могу ли я повлиять на заболевание с помощью небольших корректировок питания и образа жизни в целом?»

Важно отметить, что именно потеря избыточного веса и повышение двигательной активности – это основные задачи для любого, кто хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь.

Если вы решили внести поправки в питание, начать тренироваться или увеличить частоту, длительность и интенсивность тренировок, а также рассматриваете вариант с приемом добавок, обязательно получите одобрение от своего врача.

Источник: Natural treatments for the most common medical problems, Precision Nutrition

Источник: https://zozhnik.ru/naturalnye-metody-borby-s-zabolevaniyami-shhitovidnoj-zhelezy/

Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками – Beauty HUB

Заболевания щитовидной железы и спорт — SportWiki энциклопедия

Итак, вы регулярно посещаете тренировки, слушаете тренера и строго придерживаетесь прописанного плана питания, но вес так и не сдвигается с мертвой точки в сторону уменьшения? Возможно, дело не том, что нагрузок не достаточно, или вы употребляете слишком много калорий. Проблема может заключаться в сбое работы эндокринной системы в целом и щитовидной железы в частности. 

СправкаБолезни
Добавить комментарий